- Matériel : une raquette, de 3 à 12 balles, des chaussures non marquantes, un court réservé.
- 6 exercices de 5 à 10 minutes chacun, soit une séance d'environ 40 minutes.
- Objectif de départ : 20 renvois de suite au mur de face sans laisser la balle rebondir deux fois.
- Plus on emporte de balles, moins on perd de temps à les ramasser.
Préparer la séance solo
- Réservez un court : renseignez-vous auprès du club sur la possibilité de jouer seul.
- Emportez de 3 à 12 balles, de point bleu ou rouge pour débuter (voir les balles de squash).
- Chauffez les balles avec quelques frappes avant de juger leur rebond.
- Gardez des chaussures à semelle non marquante et une bouteille d'eau au bord du court.
Le sac de la séance en solo
| Élément | Pourquoi |
|---|---|
| Raquette de rechange ou cordage vérifié | Une corde cassée interrompt la séance |
| 3 à 12 balles | Séries longues sans ramassage |
| Chaussures non marquantes | Parquet protégé, bon appui |
| Eau et serviette | Séances de 40 minutes qui enchaînent les efforts |
Les six exercices en un coup d'œil
| Exercice | Comment faire | Objectif chiffré |
|---|---|---|
| Drive au mur de face | Frappez droit pour que la balle longe le mur latéral et revienne dans votre zone | 20 de suite |
| Volée au mur | Renvoyez la balle sans la laisser rebondir, sur de courtes distances | 30 de suite |
| Drive en cible | Visez une zone de la largeur d'une raquette, au-dessus de la ligne de service | 8 sur 10 |
| Service | Servez dans chaque boîte, balle au mur de face puis dans le quart de court opposé | 10 par côté |
| Boast | Frappez un mur latéral puis le mur de face, depuis le fond | 10 de chaque côté |
| Retour au centre | Après chaque frappe, revenez à la T, le point central du court | 5 séries de 10 |
Le placement au centre est expliqué dans le guide de tactique du squash. Les règles de service sont rappelées sur la page règles du squash.
Les exercices expliqués un par un
1. Le drive au mur de face
Placez-vous à mi-court, côté coup droit, et frappez la balle droit devant vous pour qu'elle touche le mur de face, longe le mur latéral et revienne près de votre pied. Reprenez-la après le premier rebond, sans chercher la force.
2. La volée au mur
Placez-vous à environ trois mètres du mur de face et renvoyez la balle sans qu'elle touche le sol. Gardez la raquette devant vous, la main souple : de courts mouvements du poignet suffisent.
3. Le drive en cible
Visez une zone de la largeur d'une raquette, au-dessus de la ligne de service, et comptez les balles qui y passent sur dix. Réduisez ensuite la cible pour gagner en précision.
4. Le service
Posez un pied dans la boîte de service, lancez la balle et frappez-la au mur de face, entre la ligne de service et la ligne de sortie. Elle doit retomber dans le quart de court opposé, derrière la ligne de court.
5. Le boast
Depuis le fond du court, frappez d'abord le mur latéral, pour que la balle touche ensuite le mur de face et retombe côté opposé. Le geste est plus coupé qu'un drive : visez le milieu du mur latéral.
6. Le retour au centre
Après chaque frappe, avancez ou reculez jusqu'à la T, au croisement de la ligne de court et de la ligne médiane, avant de reprendre la balle. Comptez les séries où vous êtes revenu à chaque coup.
Une séance type de 40 minutes
- 5 minutes : échauffement, quelques frappes douces au mur de face.
- 10 minutes : drives au mur de face, coup droit puis revers.
- 8 minutes : volées au mur, en gardant la main souple.
- 7 minutes : services, côté droit puis côté gauche.
- 7 minutes : boasts et drives en cible.
- 3 minutes : retour au calme, ramasser les balles.
Quelle balle pour quel exercice
| Exercice | Balle conseillée | Pourquoi |
|---|---|---|
| Drive et volée de rythme | Point bleu ou rouge | Rebond vif, séries longues |
| Drive en cible | Rouge ou jaune | Plus lente, elle récompense la précision |
| Service | Rouge ou jaune | Frappe et retombée plus lisibles |
| Boast et retour au centre | Point bleu ou rouge | La balle reste vivante dans les déplacements |
Combien de balles emporter
| Lot | Pour qui | Remarque |
|---|---|---|
| 2 à 3 balles | Découverte | Beaucoup de temps perdu à ramasser |
| Lot de 12 | Séances régulières, club | Une série sans interruption |
| Assortiment de 4 points | Jouer avec toutes les vitesses | Une balle par couleur, pour comparer |
Dunlop Competition, point jaune4,6/5 sur 244 avis
Head Prime, double point jaune4,6/5 sur 500 avis
Raquex Progression WSF, 4 vitesses4,5/5 sur 129 avisUn plan sur quatre semaines
| Semaine | Priorité | Objectif |
|---|---|---|
| 1 | Drive au mur de face | 20 renvois de suite |
| 2 | Volée et service | 30 volées de suite, 10 services par côté |
| 3 | Drive en cible et boast | 8 sur 10 en cible, 10 boasts par côté |
| 4 | Enchaîner les six exercices | Séance de 40 minutes sans pause entre les exercices |
Notez vos scores à chaque séance : une progression chiffrée motive plus qu'une impression, même quand le jeu change peu.
Progresser en solo
- Chronométrez : combien de drives de suite en 2 minutes ?
- Réduisez la cible : de la largeur d'un mètre à celle de la raquette.
- Passez à une balle plus lente (rouge, puis jaune) quand le point bleu devient facile.
- Alternez coup droit et revers sans pause.
- Filmez une série de drives : le retour à la T et la position du poignet se corrigent mieux à l'image.
Les erreurs en solo
- Frapper trop près du mur de face : la balle revient sans laisser le temps de se placer.
- Oublier le retour à la T, que le partenaire n'est pas là pour rappeler.
- Utiliser une balle froide : quelques frappes douces avant de juger le rebond.
- Enchaîner trop de séries sans pause : la précision tombe quand la fatigue arrive.
Un court se partage entre créneaux : rendez-le propre et libre à l'heure. Vérifiez qu'il n'y a personne derrière vous avant de frapper et renseignez-vous sur les lunettes de protection.
Questions fréquentes
Peut-on jouer au squash seul ?
Oui. Un mur de face suffit pour travailler le drive, la volée, le service et le boast. Réservez un court et prévenez le club que vous jouez seul.
Quels exercices faire au squash seul ?
Le drive au mur de face, la volée, le drive en cible, le service, le boast et le retour au centre sont les six exercices de base décrits plus haut.
Combien de temps dure une séance de squash en solo ?
De 30 à 45 minutes, comme un créneau de court. Les séries de 5 à 10 minutes évitent de se lasser et laissent le temps de récupérer entre deux exercices.
Quelle balle utiliser pour s'entraîner seul ?
Le point bleu ou rouge pour débuter, plus vif. Les points jaunes sont plus lents et demandent de chauffer la balle avant de juger son rebond.
Faut-il une prise de raquette particulière en solo ?
Non, la prise de base suffit. Le guide pour tenir sa raquette de squash détaille le placement de la main et le serrage.
À explorer ensuite : Tactique du squash : la TTenir sa raquette de squash